El mercado de suplementos «para el pelo» es enorme y crece cada año. La pregunta que nos hacen en consulta es simple: ¿funcionan? La respuesta honesta necesita un matiz: depende de si tienes un déficit real o no. Ese matiz lo cambia todo.
Índice
La regla general que ordena todo lo demás
Suplementar un déficit real funciona; suplementar sin déficit, en general, no hace nada. El pelo es un tejido de crecimiento rápido y muy sensible a carencias nutricionales, pero si tus niveles son normales, añadir más de un nutriente no fabrica más pelo.
Repaso por los protagonistas
Hierro y ferritina
El déficit de hierro (sobre todo ferritina baja) es una causa frecuente y corregible de caída difusa, especialmente en mujeres. Es de lo primero que se mira en una analítica capilar. Si está bajo, corregirlo mejora la caída; si está normal, más hierro no ayuda (y en exceso es perjudicial).
Vitamina D
Niveles muy bajos se asocian a varios tipos de caída, y el déficit es frecuente en España pese al sol. Corregirlo tiene sentido; megadosis sin control, no.
Zinc
Su déficit real (dietas muy restrictivas, algunos trastornos digestivos) causa caída y se corrige suplementando. Con niveles normales, no aporta.
Biotina: el gran malentendido
Es la estrella del marketing y, sin embargo, el déficit real de biotina es rarísimo. En personas sin déficit no hay evidencia de que mejore la caída. Además, ojo: dosis altas de biotina pueden interferir con analíticas hormonales y cardiacas (falsea resultados de laboratorio). Si tomas biotina, dilo siempre antes de una analítica.
Colágeno, keratina y «fórmulas capilares»
Evidencia floja o inexistente para la caída. El colágeno ingerido se digiere como cualquier proteína; no viaja íntegro al folículo. Si tu dieta ya tiene proteína suficiente, no aportan nada que un huevo no aporte.
Lo que sí mueve la aguja
- Analítica primero: hierro/ferritina, vitamina D, tiroides, y a partir de ahí corregir lo que esté mal. Es la versión con evidencia de «tomar algo para el pelo».
- Proteína suficiente en la dieta: el pelo es proteína; las dietas muy hipocalóricas o sin proteína provocan caída (a menudo en forma de efluvio telógeno).
- Tratar la causa real: si la caída es androgenética, ningún suplemento la frena; ahí la conversación es de medicación y, en pérdida establecida, de injerto capilar.
En resumen
Antes de gastar en frascos: una analítica y un diagnóstico. Es más barato y es lo único que garantiza que lo que tomes sirva para algo. Pide tu valoración gratuita y te decimos qué tiene sentido en tu caso.
Sobre el autor
El Dr. Óscar Zepeda es especialista en cirugía capilar y responsable médico de los tratamientos de injerto capilar en la clínica de Zaragoza. Experto en técnicas FUE y DHI aplicadas al trasplante de pelo, barba y cejas, así como en tratamientos médicos capilares como el PRP y la mesoterapia.